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不是你真的瘦不下來,是你減肥時忽略了這5點!
日期:2016-03-30 16:49:53 瀏覽:1282

  很多人對自己的身材並不滿意,想減肥卻又不願流汗運動鍛煉,於是各種各樣的減肥菜單就流行了起來,網上一搜比比皆是,打著各種旗號,一個比一個見效快,給小編的感覺是躺著都能瘦。他們的減肥菜單會專業很多,想必確實能夠做到低熱低脂,可為什麽他們嚴格按照減肥菜單進餐,卻也瘦不下來?對於這樣的疑問,其實原因是因人而異的,但正常情況下都會與以下五個因素有關:

1、你的飲食方法可能太極端

減肥的重點不在於你吃得熱量有多低,而是在於你如何搭配。如果你選擇的瘦身餐太過極端,例如隻吃水果蔬菜,或者是選擇果汁排毒法等,即使當下能見到效果,也隻是假象,很快就會反彈,並且還會減慢新陳代謝。正常女性減肥時每天攝入的卡路裏其實不應該低於1200大卡,如果低於這個數值,那麽可能會瘦身不成反傷身哦!正確的瘦身餐應該做到營養均衡,蔬果、肉和粗糧都應該兼備,並且進行合理的營養搭配。

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2、你的睡眠習慣有問題

睡眠習慣對營養餐減肥效果也是有影響的。當人進入深度睡眠後,身體會分泌成長荷爾蒙,它能夠幫助你消耗囤積的脂肪,並且這種荷爾蒙夜間睡眠時分泌,尤其是入睡90分鍾後的深度睡眠期間,所以晚上熬夜白天再睡是沒用的。另外特別提醒年過30之後這種荷爾蒙的分泌會大幅降低,如果還是二十來歲的話一定要把握住這個低成本的減肥辦法啦!建議成年人應該在晚上10-11點睡覺,早上6-7點起床,這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律,對人體身心有益,對減肥有益。

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3、隻依賴節食,你並沒有搭配運動

光靠節食卻懶得運動,這其實行不通。80%營養+20%運動=真正健康單純依賴減肥菜單進食,而不進行相應的鍛煉,你會發現自己精神麵貌變差,新陳代謝也變慢,雖然吃得少,但是熱量消耗也低,結果頑固的脂肪依然得不到消耗,反而會繼續囤積。而且重點是你不可能一輩子節食,這樣的情況下,你一旦恢複正常食量,身體反而會吸收得更快,甚至會超過你減肥前的重量。

每天適量運動是保證減肥效果不反彈的重要因素。至少你要做到飯後動一動,當然不是吃完立即動,通常給胃留出30分鍾時間充分蠕動後再開始。

4、你的運動做錯了

有氧運動是公認的最佳消脂運動,例如快走、跑步這些,如果你做的不是有氧運動,那麽消耗的很可能是糖分,而非脂肪,你努力做到累成牛,但脂肪卻並沒有參與進來。而且,不是一做有氧運動就會立刻開始消耗脂肪的,這種情況下,時間要比強度來得更重要,有氧運動必須連續做到30分鍾以上才會開始消耗脂肪,因此如果你選擇了錯誤的運動,針對性就會有偏差,畢竟減脂、增肌、塑造線條,適合的運動是不一樣的。

選對適合自己的有氧運動項目,例如快走、跑步等,小編建議每周運動五天、每次持續最少三十分鍾,在身體能承受的情況下運動時間越長,消耗熱量越多,減重效果越好。同時再搭配健康營養的減肥飲食菜單,減肥效果自然事半功倍。

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以上就是為什麽嚴格遵照減肥菜單卻減不下肥的幾個重要因素。不可能是簡單的三餐按照減肥菜單吃就可以確保萬事無憂。隨時都要記住一條規律:80%營養+20%運動=真正健康,健康從減肥開始,減肥從堅持開始,堅持到底就是勝利!

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